Allir með LifePass aðgang, án áskriftar eða gestapassa
Ráðgjafinn, með 3 ókeypis beiðnum á hverju 30 daga tímabili. Spjallskilaboð, dagsáætlun eða breyting á tillögu telst sem ein beiðni.
LifePass appið
Ráðgjafi með gervigreind, æfingaáætlun og æfing dagsins. Í símanum þínum.
Segðu ráðgjafanum hvað þig langar að gera og fáðu áætlun fyrir daginn. Meðlimir 18 ára og eldri fá líka æfingaáætlun sem byggir á svörunum þeirra, með leiddri æfingu og hvíld með niðurtalningu.
Í LifePass appinu fyrir iOS
Sæktu LifePass appið í App Store.
Skannaðu með myndavélinni á iPhone til að opna LifePass í App Store.
Kostar ekkert að sækja. Krefst iOS 17.6 eða nýrra. Almennar ráðleggingar um hreyfingu, ekki læknisráðgjöf.
Ertu meðlimur? Æfingaáætlanir, myndaskönnun máltíða og Apple Health fylgja áskriftinni án aukagjalds (18+). Skráðu þig inn með sama aðgangi.
Ekki með iPhone? Bókaðu og innritaðu þig á lifepass.is, og haltu matardagbók þar ef þú ert meðlimur.
Dæmi
Róleg ganga að fossi eftir hádegi og svo heitu pottarnir.
Aðalatriðið
Ganga að fossi
Rólegt, um klukkustund
Á eftir
Samstarfslaug
18 mín akstur
Dæmi
Í dag · vika 2 af 4
Styrkur í efri hluta líkamans
40 mín · Miðlungs
- Armbeygjur
- 3 × 10 · Eigin þyngd
- Róður með handlóð
- 3 × 12 · Miðlungsþyngd
- Planki
- 3 × 30 sek.
Allir með LifePass aðgang
Ráðgjafinn: spurðu, eða veldu nokkur svör
Ráðgjafinn er gervigreind í LifePass appinu. Spurðu hann um staði í nágrenninu með því að skrifa, eða tala á ensku. Eða veldu „Skipuleggðu daginn“, svaraðu nokkrum spurningum og fáðu eina áætlun til baka: samstarfsstað, tíma sem þú getur bókað, eða göngu og heita pottinn á eftir í samstarfslaug eða baðlóni í nágrenninu, og hve langt það er, oftast sem akstur í mínútum.
- Ekki alveg rétt? Biddu um eitthvað nær, léttara, erfiðara, fyrr, seinna eða eitthvað annað. Hver breyting telst sem ein beiðni.
- Ráðgjafinn kemur aðeins með tillögur. Ekkert er bókað eða greitt fyrr en þú staðfestir það.
- Almennar ráðleggingar um hreyfingu, ekki læknisráðgjöf. Skilaboð í spjallinu fara til gervigreindarþjónustu okkar eins og þú skrifar þau, svo slepptu heilsuupplýsingum í spjallinu.
Dæmi, einfaldaðSkipuleggðu daginn
Hvað langar þig að gera?
Fara út í náttúrunaHvar?
Nálægt mérHvenær?
NúnaHvað hefurðu mikinn tíma?
Klukkutíma eða tvoHversu mikið viltu taka á því?
Rólega
Fyrir meðlimi 18 ára og eldri
Áætlunin þín, máltíðirnar og mánuðurinn
Fylgir virkri áskrift án aukagjalds. Heilsuskráningin fer aðeins af stað eftir að þú samþykkir, í sérstöku skrefi, hvernig við förum með heilsufarsupplýsingarnar þínar.
Æfingaáætlun, og æfing dagsins með niðurtalningu í hvíld
Veldu „Fá 4 vikna áætlun“ hjá ráðgjafanum og svaraðu nokkrum spurningum: markmið og áhersla, dagarnir sem þú getur æft, hvar þú vilt æfa (í ræktinni, í tímum, í sundi eða úti), hve lengi áætlunin á að standa (4, 8 eða 12 vikur) og hvað þarf að taka tillit til. Þú sérð alla áætlunina áður en hún byrjar.
- Æfing dagsins er á heimaskjánum. Á styrktar-, þol- eða liðleikadegi ýtir þú á „Byrja“ og appið leiðir þig í gegnum hana: sett, endurtekningar og hvíld með niðurtalningu. Þú getur sleppt hverri æfingu og skipt út þar sem annar kostur er til.
- Engin orka í dag? Færðu æfinguna til morguns eða slepptu henni, eða skiptu við æfingu morgundagsins ef hún er til.
- Segðu hvernig hver æfing gekk og vikan á eftir lagast að því. Síðasta vika lotunnar er viljandi léttari.
- Allt að 3 nýjar áætlanir á hverju 30 daga tímabili.
Dæmi
Vika 2 af 4
- MánTímiLokið
- ÞriStyrkurÍ dag
- MiðHvíld
- FimSund
- FösHvíld
- LauGanga og laug
- SunHvíld
Breyttu áætluninni án þess að byrja upp á nýtt
Vikurnar breytast. Ýttu á „Breyta áætluninni minni“ hjá ráðgjafanum og veldu hverju á að breyta, án þess að skrifa neitt. Ef þú breytir markmiðinu, fjölda daga í viku eða lengd áætlunarinnar sérðu uppfærðu áætlunina fyrst og ekkert breytist fyrr en þú skiptir yfir í hana. Ef þú færir æfingarnar á aðra vikudaga tekur það gildi strax.
Dæmi, einfaldað
Hverju viltu breyta?
- Fjöldi daga í viku
- Æfingadagar
- Lengd áætlunar
Skannaðu máltíðina: mynd eða strikamerki
Taktu mynd af máltíðinni eða skannaðu strikamerki í appinu. Út frá mynd metur appið hvað er á disknum og sýnir hitaeiningar sem bil ásamt próteini, og þú ferð yfir magnið áður en þú vistar. Leit virkar líka, í appinu og á lifepass.is.
- Allar tölur eru áætlaðar og það kemur skýrt fram. Mat út frá mynd getur skeikað töluvert fyrir blandaða rétti, sósur og olíur.
- Allt að 10 myndaskannanir á dag.
Hvernig við förum með myndir af máltíðum (persónuverndarstefna, kafli 2.G)
Dæmi
Hádegismatur, út frá mynd
- Skyr, hreint
- um 200 g
- Banani
- um 120 g
- Hafrar
- um 40 g
Um 340 til 420 kcal
ÁætlaðPrótein um 25 til 30 g
Apple Health, og léttari dagur eftir stutta nótt
Tengdu Apple Health á iPhone og LifePass les þær tegundir sem þú leyfir: svefn, skref, virka orkubrennslu, hvíldarpúls, breytileika hjartsláttar, þyngd og æfingar. LifePass les eingöngu og skrifar aldrei í Health appið. Eftir stutta nótt getur æfing dagsins orðið léttari útgáfan, með einu setti færra í hverri æfingu. Æfing sem Health appið skráði getur merkt æfingu dagsins sem lokið.
- Úr, hringir og vogir frá Garmin, Oura, WHOOP, Polar og fleiri framleiðendum virka þegar þeirra eigið app sendir gögnin í Apple Health. LifePass tengist engum þeirra beint.
- Ekkert úr Apple Health er sent til gervigreindarinnar.
- Aftengdu hvenær sem er, í appinu eða á lifepass.is, og eyddu vistuðu samantektunum.
Dæmi
Í dag · vika 2 af 4
Léttari útgáfaLéttari æfing í dag
Stutt nótt, svo í dag er einu setti færra í hverri æfingu.
Mánuðurinn þinn, þann fyrsta
Fyrsta hvers mánaðar færðu stutt yfirlit yfir æfingar, svefn og hreyfingu, og mat og þyngd þegar kveikt er á því. Það er skrifað eftir reglum okkar út frá því sem þú skráðir, aldrei af gervigreind.
- Kveiktu eða slökktu á yfirlitinu, ábendingu um miðjan mánuð og mat og þyngd undir „Líkami og markmið“, í appinu eða á lifepass.is. Yfirlitið lestu í appinu.
- Tilkynning í símanum segir þér þegar það er tilbúið, án nokkurra heilsufarsupplýsinga.
Dæmi
Mánaðaryfirlit
- Yfirlit 1. hvers mánaðarKveikt
- Ábending um miðjan mánuðKveikt
- Hafa mat og þyngd meðSlökkt
Áminningar í símanum
Áminningar um tíma eru fyrir alla sem bóka í appinu. Hinar fylgja áskrift, fyrir meðlimi 18 ára og eldri.
30 og 10 mínútum fyrir tíma sem þú bókaðir í appinu.
Allir sem bóka í appinu
Á æfingadögum, á þeim tíma sem þú velur, með því sem er á áætluninni þann dag.
Meðlimir 18+
Fyrir vikulegu yfirferðina, á mánudegi eða sunnudegi.
Meðlimir 18+
Þegar Mánuðurinn þinn er tilbúinn.
Meðlimir 18+
Áminningarnar eru stilltar í símanum og sýna aldrei tölur um líkama þinn eða svefn. Þú getur slökkt á tilkynningum frá LifePass í stillingum iPhone.
Líka á lifepass.is
Þú þarft ekki appið til að nota LifePass. Á lifepass.is getur þú fundið staði og tíma og bókað þá, innritað þig við dyrnar með myndavél símans, skoðað áhugaverða staði og gönguleiðir á kortinu undir Úti, og séð bókanirnar þínar og uppáhalds staði. Meðlimir 18 ára og eldri geta haldið matar- og þyngdardagbók og farið í vikulegu yfirferðina á aðganginum sínum á lifepass.is.
Hver fær hvað, og gott að vita
Meðlimir og handhafar virks gestapassa
Ráðgjafinn með 10 beiðnum á dag. Ný æfingaáætlun telst sem ein þeirra. Gestapassar veita aðgang að spjalli og dagsáætlunum, en ekki æfingaáætlunum eða heilsuskráningu.
Meðlimir 18 ára og eldri
Æfingaáætlanir, „Breyta áætluninni minni“, myndaskönnun máltíða, Apple Health, Mánuðurinn þinn og vikulega yfirferðin. Fylgir virkri áskrift án aukagjalds, líka þegar vinnuveitandinn greiðir hana. Heilsuskráningin fer aðeins af stað eftir að þú samþykkir, í sérstöku skrefi, hvernig við förum með heilsufarsupplýsingarnar þínar.
Kaup á áskrift: Krefst rafrænna skilríkja. Ekki með íslensk rafræn skilríki? Gestapassar þurfa þau ekki.
Gott að vita
- Almennar ráðleggingar um hreyfingu, ekki læknisráðgjöf. Ef þú ert með sjúkdóm eða meiðsli, tekur lyf, ert barnshafandi eða með barn á brjósti skaltu ræða við lækni áður en þú byrjar.
- Áætlanir og mat á máltíðum eru unnin eftir okkar eigin reglum og að hluta með gervigreind, úr okkar eigin gögnum um æfingar og matvæli, og geta verið röng. Ekkert sem þú skrifar fyrir áætlun, og ekkert úr Apple Health, fer til gervigreindarinnar.
- Næringargildi eru áætluð.
- Heilsufarsupplýsingarnar þínar eru aldrei notaðar í markaðssetningu og þeim er aldrei deilt með stöðum eða vinnuveitanda þínum. Dragðu samþykkið til baka og eyddu þeim í einu skrefi, í appinu eða á aðganginum þínum á lifepass.is.
- Ráðgjafinn, áætlanir, heilsuskráning og mörk þeirra geta breyst. Sjá skilmála, kafla 4.11, og persónuverndarstefnu, kafla 2.A, 2.F og 2.G.
Apple, Apple-merkið, App Store, iPhone og Apple Health eru vörumerki Apple Inc., skráð í Bandaríkjunum og öðrum löndum.
Algengar spurningar
Kostar appið eitthvað?
Það kostar ekkert að sækja appið í App Store. Ráðgjafinn virkar með hvaða LifePass aðgangi sem er innan marka hans. Æfingaáætlanir og heilsuskráning fylgja virkri áskrift án aukagjalds, fyrir meðlimi 18 ára og eldri.
Er til Android app?
Nei. LifePass er fyrir iOS. Í hvaða síma sem er getur þú notað lifepass.is í vafranum til að bóka, innrita þig við dyrnar og, sem meðlimur, halda matar- og þyngdardagbók.
Ég skráði mig á vefnum. Fylgir appið með?
Já. Skráðu þig inn með sama LifePass aðgangi. Allt á þessari síðu fylgir virkri áskrift án aukagjalds, og heilsuskráningin er fyrir meðlimi 18 ára og eldri.
Sæktu LifePass appið
Kostar ekkert að sækja. Meðlimir 18 ára og eldri geta búið til æfingaáætlun hjá ráðgjafanum án aukagjalds.