Áætlun fyrir mánuðinn, æfing dagsins og laugin á eftir.

Allir með LifePass aðgang

Ráðgjafinn velur: ein áætlun út frá nokkrum svörum

Segðu ráðgjafanum hvað þig langar að gera, hvar, hvenær, hvað þú hefur mikinn tíma og hversu mikið þú vilt taka á því. Þú færð eina áætlun til baka: rétta samstarfsstaðinn, tíma sem þú getur bókað strax, eða gönguleið eða foss og svo laugina á eftir í samstarfslaug eða lóni í nágrenninu.

• Hittir hún ekki í mark? Biddu um eitthvað nær, rólegra, meira krefjandi, fyrr, seinna eða eitthvað annað.
• Hver staður í áætluninni segir hvort hann er innifalinn í áskriftinni eða greitt fyrir heimsóknina, með verði þar sem við höfum það.
• Aksturinn í laugina eftir gönguna er mældur eftir vegum.
• Án áskriftar eða virks gestapassa færðu 3 ókeypis beiðnir til ráðgjafans á hverju 30 daga tímabili. Meðlimir og handhafar gestapassa fá 10 á dag, og æfingaáætlun telur sem ein.

Meðlimir 18 ára og eldri

Áætlun fyrir mánuðinn og æfing dagsins

Veldu markmið og áherslu, dagana sem þú getur æft, hvar þér finnst best að æfa (rækt, tímar, sundlaug eða úti), hve lengi áætlunin á að standa (4, 8 eða 12 vikur) og hve mikið þú hefur æft áður. Áætlunin er sett saman úr æfingasafni LifePass, með æfingum í ræktinni, tímum, sundi, útivistardögum og hvíldardögum. Segðu frá meiðslum og hún sneiðir hjá því svæði.

• Æfing dagsins er á heimaskjánum með hnappi til að byrja, og undir Áætlun sérðu æfingarnar, settin og endurtekningarnar.
• Engin orka í dag? Færðu æfinguna til morguns eða slepptu henni.
• Áminning á æfingadögum á þeim tíma sem þú velur (07:00 sjálfgefið), sem þú getur slökkt á undir „Líkami og markmið“. Hún nefnir æfinguna og mínúturnar, aldrei tölu um líkamann eða svefninn.
• Skiptu út æfingu eða slepptu henni, og hvíldin á milli setta er með niðurtalningu í appinu.
• Segðu hvernig hver æfing var og sett og endurtekningar næstu viku lagast að því. Síðasta vika lotunnar er viljandi léttari.
• Á degi með tíma er hnappur til að bóka hann og á göngudegi er laugin á eftir nefnd með akstrinum í mínútum.
• Innritun í rækt, sundlaug eða stúdíó á degi sem passar merkir æfinguna sem lokið.
• Þú getur búið til allt að 3 áætlanir á hverju 30 daga tímabili, líka þær sem þú hendir.

Meðlimir 18 ára og eldri

Vikuleg yfirferð

Einu sinni í viku, á mánudegi eða sunnudegi og á þeim tíma sem þú velur, minnir appið þig á að skrá þyngdina og segja hvernig vikan var. Svo sýnir það yfirferðina: kláraðar æfingar, þyngdina sem 7 daga meðaltal frekar en tölu eins dags, það sem þú skráðir og hvað breytist í næstu viku. Á 12 vikna fresti biður það þig að staðfesta hæðina.

• Sleppirðu líkamsupplýsingunum færðu samt áætlun, bara án hitaeiningamarkmiða.
• Þyngdarskráning og yfirferðin virka líka á aðganginum þínum á lifepass.is.

Meðlimir 18 ára og eldri

Skannaðu máltíðina

Undir Skanna tekurðu mynd af máltíðinni, skannar strikamerki eða leitar að matvæli. Appið áætlar hvað er á disknum, sýnir hitaeiningar sem bil og prótein, og þú ferð yfir magnið og lagar það áður en þú vistar. Á lifepass.is skráirðu máltíðir með leit eða skráir hitaeiningar beint.

• Allar tölur eru áætlaðar og merktar þannig. Mati út frá mynd getur skeikað talsvert, sérstaklega á blönduðum réttum, sósum og olíu, svo farðu yfir magnið.
• Myndin er minnkuð í símanum og faldar upplýsingar fjarlægðar. Netþjónn okkar sendir hana til gervigreindarþjónustu okkar, Anthropic, vegna þessa eina mats og fleygir henni um leið og matið berst; Anthropic eyðir henni innan 30 daga samkvæmt almennum varðveislureglum sínum (undantekningarnar eru í kafla 4.E í persónuverndarstefnunni). Við geymum aðeins lista yfir matvæli og magn, og drögum sem þú vistar aldrei er eytt eftir 30 daga.
• Allt að 10 myndaskannanir á dag.
• Dagurinn sýnir máltíðirnar, hitaeiningar og prótein dagsins, við hlið markmiðsins þegar þú hefur sett þér markmið.

Meðlimir 18 ára og eldri

Apple Health, og léttari dagur eftir stutta nótt

Tengdu Apple Health og LifePass les svefn, skref, virka orkubrennslu, hvíldarpúls, breytileika hjartsláttar, þyngd og æfingar, eingöngu lestur, sem eitt yfirlit á dag. Apple Watch virkar beint. Garmin, Oura, WHOOP, Polar og önnur úr, hringir og vogir virka þegar forrit framleiðandans sendir gögnin sín til Apple Health. LifePass er ekki með beina tengingu við neinn þessara framleiðenda.

• Eftir stutta nótt, eða þegar mat okkar á endurheimt er lágt, verður æfing dagsins léttari útgáfan: einu setti færra í hverri æfingu. Ekkert færist til af sjálfu sér.
• Æfing sem Apple Health skráði getur merkt æfingu dagsins sem lokið.
• Þyngd af vog sem sendir í Apple Health fer í þyngdarsöguna þína, svo vikulega yfirferðin er þegar með hana.
• Þú velur hverja tegund gagna á leyfisskjá Apple, og getur aftengt undir „Líkami og markmið“, í appinu eða á aðganginum þínum á lifepass.is, og eytt vistuðum yfirlitum.
• Ekkert úr Apple Health er sent til gervigreindarinnar.